Японская диета: похудеть за 14 дней


Японская диетаЯпонская диета — эффективный способ похудеть за 14 дней. При этом уходят килограммы и происходит полная перестройка пищеварительной системы. Существует несколько видов меню, применяемых при соблюдении такой диеты. Она отличается большим разнообразием используемых продуктов и низкой калорийностью.

Главные каноны японской диеты

  1. Процесс похудения будет проходить стабильно, если отказаться от определенной пищи. Согласно составленной таблице на 14 дней, в меню нет острой, горькой и соленой пищи. Исключаются сладости, сахар, крепкие напитки.
  2. Утро японской диеты следует начинать с напитков. Можно пить натуральный, но не растворимый кофе.
  3. Во время всей диеты нельзя употреблять соль даже в малых количествах.
  4. Придерживаясь данного способа похудения, надо знать, что общая калорийность на один день составляет — 1200 калорий.
  5. Пища основана на белке. Его много в мясе, рыбе, а также в курице и других продуктах. Необходимы углеводы, которые надо брать из хлеба, а также овощи, являющиеся источниками клетчатки. Требуемая норма жиров усваивается с употреблением оливкового масла.
  6. Надо пить много жидкости. На протяжении двух недель следует принимать несладкий кофе, зеленый чай, а также обычную воду. Исключаются из меню любые газированные напитки.

Как показывает практика, люди, которые строго соблюдали все правила диеты, худели на 10-12 кг.

Положительные стороны

  • Основным преимуществом японской диеты является разнообразное меню. В то время, как в других диетах требуется употреблять один и тот же минимальный набор продуктов в течении всего периода диеты.
  • Человек остается сытым несмотря на то, что пища принимается в маленьких порциях.
  • Результат после такой методики похудения потрясающий, поскольку человек теряет в массе немало килограммов. При этом вес не возвращается, если научиться правильно выходить из японской диеты.
  • Данная методика обходится недорого. Ведь покупая один раз мясо, рыбу, можно обеспечить себя пищей на несколько дней, поскольку все съедается маленькими порциями до 200 гр.

Отрицательные стороны

  • Организм не получает питательных веществ. Упор идет в сторону потребления продуктов с содержанием белков. Поэтому, врачи рекомендуют использовать поливитамины на протяжении всех 14 дней диеты.
  • При соблюдении такого способа похудения внутренние органы работают больше нормы, поскольку организм получает мало калорий. Поэтому, есть вероятность нанесения вреда здоровью.
  • Лицам, которым противопоказана белковая пища, нельзя применять данный метод.

Меню японской диеты на 14 дней

Японская диета

Понедельник

Утро: кофе.
День: Сваренные вкрутую куриные яйца. Капуста в отваренном виде с добавлением масла (оливковое). Томатный сок — 1 чашка (200мл)..
Вечер: сваренная либо жаренная нежирная рыба.

Вторник

Утро: Натуральный кофе. Кусочек сухарика, разрешен хлеб.
День: Тушеная капуста на масле. Кусок нежирной рыбы.
Вечер: Отваренного постного мяса говядины — 100 гр. Выпить 200 мг кефира с низким процентом жирности.

Среда

Утро: повторение вчерашнего завтрака.
День: рагу из кабачков, баклажанов.
Вечер: белокочанная свежая капуста, яйца, постная говядина.

Четверг

Утро: сок лимона, свежая морковь.
День: сваренная рыба, томатный сок.
Вечер: любимые фрукты без ограничений.

Пятница

Утро: повторение вчерашнего завтрака.
День: простой суп, рыба, томатный сок.
Вечер: повторение прошлого ужина.

Суббота

Утро: кофе.
День: куриное мясо до 500гр, салат из моркови с капустой.
Вечер: свежая морковка, вареные яйца.

Воскресенье

Утро: зеленый чай.
День: постной говядины 200 гр.
Вечер: Обязательно кефир. И на выбор говядина, рыба, фрукты или яйца. Выбранного продукта не больше 200 гр.

Понедельник

Утро: кофе.
День: повторение вчерашнего обеда.
Вечер: яйца, морковь свежая.

Вторник

Утро: измельченная морковь, заправленная соком лимона.
День: 200 гр варенной рыбы, томатный сок.
Вечер: 200 гр фруктов одного вида.

Среда

Утро: кофе.
День: три морковки в сыром виде, несоленый сыр, яйцо.
Вечер: любые фрукты.

Четверг

Утро: кофе, кусочек сухарика.
День: жаренные кабачки.
Вечер: постная говядина, сырая капуста, яйца.

Пятница

Утро: повторение прошлого завтрака.
День: рыба, гарнир из капусты.
Вечер: говядина, немного кефира.

Суббота

Утро: кофе.
День: капуста, яйца, томатный сок.
Вечер: рыба.

Воскресенье

Утро: повторение предыдущего завтрака.
День: нашинкованная капуста, заправленная маслом, рыба.
Вечер: говядина, кефир.
Японская диета

Выход из диеты

  1. Спустя две недели после японской диеты надо продолжать принимать низкокалорийную пищу в маленьких порциях.
  2. После такой методики разрешены рис и гречка. Продукты лучше всего варить или готовить на пару, также рекомендуется применять только постное масло. Следует больше съедать овощей и фруктов. Не рекомендованы мучные изделия и сладости. Можно кушать хлебцы, сухарики.
  3. Когда процесс похудения завершен, можно постепенно вводить в рацион сахар, соль, но в маленьких количествах.
  4. По окончании основной диеты стоит придерживаться ее основных канонов питания еще две недели. Далее человек регулярно добавляет другие блюда, не входящие в прежнее меню.

Если все делать правильно, строго следуя рекомендациям, можно добиться потрясающего эффекта похудения.

Оцените статью

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Не забудь поделиться статьей с друзьями:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>